눈건강에 좋은 음식 (과일, 채소 8가지)

눈 건강에 좋은 음식 과일과 채소 8가지

아무래도 요즘 스마트폰 사용 증가로 인해 남녀노소 모두 눈 건강이 매우 나빠졌다. 어린이들도 안경 쓰는 비율이 높아졌고 젊은 층에서도 녹내장, 백내장 등으로 고생하고 시력도 매우 나빠져서 안경 쓰는 비율이 전체적으로 늘어났다.

눈 건강에 좋은 음식 8가지를 소개 하려고 한다. 나도 시력이 좋은 편이 아니라 눈 건강에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 한다. 아무래도 눈은 우리 인체 중 가장 중요한 부위라 생각되기에 생활 속에서 눈 건강을 지킬 수 있도록 좋은 음식을 많이 먹어 두는 것이 좋다

1. 당근

당근은 눈건강에 아주 유명한 채소다. 당근 속 베타카로틴 성분이 몸속으로 들어오면 비타민A로 전환되는데 비타민A는 시력 개선에 효과가 있는 영양소다. 특히 당근의 껍질에 베타카로틴이 풍부하기 때문에 가급적 껍질을 깨끗하게 씻어서 같이 먹는 것이 좋다. 당근 속 루테인과 리코펜 성분도 눈 건강에 좋은 성분이다.

 

2. 늙은 호박

늙은 호박도 당근과 같이 베타카로틴 성분이 풍부한 음식인데 체내에서 비타민A로 전환되서 눈의 시력 향상을 돕고 피로를 덜어주는 역할을 한다. 녹황색 채소들이 눈 건강에 좋다는 사실을 기억하면 좋다.

 

3. 시금치

시금치도 대표적인 채소인데, 녹색채소에는 질산염이라는게 포함되어 있다. 이 질산염은 혈류 장애를 해소해서 시력 개선에 도움을 준다. 녹내장의 위험도 줄여주는 녹색 잎채소를 기억하고 많이 섭취해야 하다. 시금치에도 당근과 마찬가지로 루테인이 많이 들어있다.

 

4. 사과

사과의 칼륨은 눈의 조직을 보호하는데 도움을 주고 눈에 생기는 각종 질환들을 억제하는데 도움을 준다. 

사과 속 안토시아닌 성분은 활성산소를 억제하는 효과가 있다. 활성산소가 억제되면 눈의 노화를 예방하고 세포 파괴를 예방해 준다.

반응형

5. 키위

키위도 눈에 좋은 과일 중 하나이다. 키위 속 루테인 성분이 눈건강을 지켜주고 키위 속 제아잔틴 성분은 망막으로 들어오는 자외선을 막아줘서 눈의 노화를 방지한다.

 

6. 토마토

토마토는 의사가 필요 없을 정도로 건강에 좋은 과일로 유명하다. 대표적은 레드푸드 종류인 토마토는 눈의 피로를 예방하고 눈의 건조를 막는 비타민A와 라이코펜 성분이 많이 함유되어 있다. 시신경 손상을 예방하고 야맹증과 안구질환을 예방한다.

 

7. 블루베리

베리류는 타임지가 선정한 슈퍼푸드이다. 보라색 과일이 몸에 좋기로 유명한데, 베리류들은 눈 건강에 좋은 과일로 유명하다. 안토시아닌 성분이 눈을 맑게 해 주고 시력을 보호하는 효과가 있다. 눈의 피로도 풀어주고 망막이 기능이 떨어지는 것을 억제해서 눈 건강 증진과 안질환을 예방한다.

 

8. 케일

케일은 세계보건기구(WHO)가 뽑은 최고의 채소이다. 우리나라에선 주로 쌈을 싸 먹거나 갈아서 주스로 마시고는 한다. 케일의 루테인 성분이 눈에 들어오는 밝은 빛으로부터 눈을 보호해 준다. 그리고 항산화 기능이 있어서 자외선으로부터 눈을 보호해 준다

 

위 8가지 과일 과 채소 말고도 가지, 브로콜리 등에도 눈 건강에 좋은 성분이 많으니, 스마트폰과 인터넷에 지쳐있는 눈에 생활 속에서 실천할 수 있는 좋은 음식을 먹어서 우리 모두 건강해집시다^^