당분 적은 과일의 5가지 종류와 효능을 알아보자

당분 적은 과일 5가지 정도를 알아보자.

요즘 샤인 머스켓 먹는 재미에 푹 빠져서

샤인 머스켓을 자주 먹었었는데,

엄청난 당분으로 인해 살짝 건강이 걱정되었다.

내가 나중에 보기 위한 포스팅이긴 하지만,

혹시나 검색하시는 분을 위해 보기 좋게 정리!

 

 

 

1. 자몽

자몽

상큼한 향을 가진 자몽은 과일 중에서 당분 함량이 높지가 않은 과일이다.
자몽 반개에는 8g 정도의 당분이 들있다. 그리고 비타민C가 많이 들어 있다.
그래서 감기 예방, 피로 해소 효과가 뛰어난 과일이다.
자몽은 콜레스테롤과 인슐린 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어난 과일로도 유명하다.
-> 근데 자몽은 많이 먹으면 유방암 발병을 높인다는 말을 들은 적 있기에 주의

2. 배
배도 의외로 당분이 낮은 과일 중 하나이다.
풍부한 수분감이 특징인 배는 실절적인 당분 함량이 보통 크기의 배 하나에 8~9g밖에 되지 않는다.

배 안에 풍부한 수분과 펙틴은 장운동을 촉진해 변비 증상을 개선하는 데 도움을 준다.

그리고 배는 소화력을 높여주는 효능이 뛰어나 천연 소화제라고도 불린다.
또 배는 숙취해소에 도움을 준다.

3. 멜론
달달한 멜론 역시 당분이 낮은 과일이다.
멜론 한 통에는 당분이 5g 정도 들어있다.

->오우 크기에 비해 당분이 아주 적다.
멜론은 비타민C, 비타민A가 풍부한 과일이다. 
항산화 작용은 물론 신체 저항력을 강화시켜 면역력을 높여주는 기능을 한다.
멜론은 인체에 해로운 활성산소를 제거해 세포의 노화나 파괴를 막아주는 역할을 합니다.

4. 블루베리와 라즈베리 (베리류)
블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 대체로 단맛이 적기로 유명하다.
블루베리는 한 컵당 7g, 라즈베리 한 컵당 5g 정도의 당분이 포함돼 있는데
베리류는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하게 들어있다.
식이섬유는 블루베리 한 컵당 8g, 라즈베리는 한 컵당 8g 정도의 식이섬유가 들어 있습니다. 

베리류는 혈당과 인슐린 수치를 낮춰주어 뱃살이 많아 고민인 분들이 섭취하기에도 좋은 식품이다.

-베리류는 여자한테 매우 좋다. 그리고 크랜베리는 방광에도 좋음!

5. 사과
중간 크기의 사과 하나에는 19g 정도의 당분이 들어 있다. 
앞서 알아본 다른 과일에 비해서는 당분 함량이 높은데,
당뇨병 등 건강상 문제가 없는 분이라면 현실적으로 가장 선택하기 쉬운 당분이 낮은 과일이다.

단, 사과를 섭취할 때에는 과일주스 형태보단 생과일 상태로 섭취하는 것이 좋다고 한다.
생과일 그대로를 섭취해야만 혈당지수가 낮고, 당분 함량도 더 낮게 섭취가 가능하다고 한다.

->사과는 갈변만 아니면 매일 싸서 가지고 다니고 싶은 쉬운 과일이다