불면증 해결하려면 수면유도 음악 이용해 보세요 (불면증 치료방법)

불면증 해결하는 방법 (ASMR , 백색소음, 명상음악)

여름에서 가을로 계절이 바뀌고 나서 몇 가지 나에게 일어난 변화가 있다.

먼저 몸이 급속도로 건조해져서 가려움증이 생겼다는 것이고,

계절의 변화로 불면증이 생겼다는 것이다.

원래도 예민한편이라 불면증이 있는데,

계절이 변할때마다 불면증이 살짝 생겼다가 계절에 익숙해지면 또 잘 자게 된다.

불면증 해결하는 방법은 꽤 많이 나온다.

자기 전 따뜻한 물에 목욕을 한다 던 지,

따뜻하게 데운 우유를 마신다는지 기본적으로 몸을 좀 따뜻하게 데우면

불면증을 해결하는데 도움을 준다는 것 같다.

 

개인적으로 내가 도움을 받은 불면증 해결방법은 백색소음을 이용하는 방법이다.

오히려 너무 고요한 공간에서 잠을 자려고 하면 내 숨소리와 거실의 전자제품 돌아가는 소리 같은 게 크게 느껴진다.

그래서 오히려 잠을 잘 못 자겠다. 불면증 해결방법으로써 백색소음을 나만의 불면증 해결방법으로 찾은 것인데

유튜브 같은 곳이나 앱스토어 또는 플레이스토어에 수면유도라고 검색하거나

불면증 해결방법 음악듣기

불면증 음악, 불면증 치료 음악 또는 불면증 ASMR을 검색하면 굉장히 많은 리스트들이 나온다.

 

그냥 불면증만 검색하면 그냥 치료방법을 설명한 영상만 많이 나오니 꼭 음악을 붙여서 검색하실 것.

 

제목도 다양하다.

10시간 동안 돌아가는 잔잔한 수면 음악도 있고, 불면증 환자도 떡실신한다는 수면유도 음악도 있다.

그중 나에게 맞는 것을 재생하고 자면 된다.

 

수면유도 음악 ASMR 불면증 치료 음악 백색소음

사실 '소리'라고 일반적으로 생각하면 시끄럽다는 인식이 강하다.

하지만 소리가 집중력을 높여주기도 하고 수면에 도움을 주기도 한다는 사실.

ASMR은 약자로 속삭이듯 말하는 저자극 소리를 말한다. 뭔가 간지러운 느낌을 받게 해 주는 소리인데, 

불면증의 큰 이유는 흥분이나 각성상태가 계속 지속되어 잠이 들기 어려운 것이라서, ASMR처럼 자율 신경을 좀 풀어서 흥분을 낮추고 편안하게 해 주면 잠이 쉽게 들 수가 있다.

백색소음도 일정한 주파수를 가지고 있는 신호를 뜻하는데 백색소음도 심리적 안정을 유도해서 불면증 치료에 도움을 준다고 한다. 빗소리라던지, 바닷소리 같은 소리를 생각하면 된다. 이런 소리는 더 시끄러워지기보다 일상에서 자연스레 듣는 소리라 주변의 거슬리는 소리를 오히려 덮어주는 역할을 해 줄 수가 있다고 생각하면 쉽다.

 

나만의 불면증 해결방법
1. 잠들기 전에는 최대한 전자제품이나 스마트폰을 안 하려고 노력한다.
2. 카페인이 든 차나 커피를 7시 이후엔 먹지 않는다.
3. 몸을 따듯하게 하기 위해 온수매트를 튼다.
4. 불을 다 끄고 주변을 어둡게 한다.
5. 스마트폰으로 불면증 치료 음악을 틀어두고 폰을 멀리 둔다.

불면증으로 고생하시는 분이 계시다면 

위의 방법을 이용해 보시기를

그리고 아무 걱정 없이 푹 잘 주무시기를 진심으로 바란다.

잠이 보약이다. 정말로.