빈혈 원인 및 증상과 빈혈에 좋은 음식은?

빈혈 원인 및 증상 빈혈에 좋은 음식은?

빈혈이 생기는 가장 큰 원인은 철분 부족이다.

철분이 부족하면 몸속에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 수치가 감소해서 산소를 운반하는 능력이 떨어지게 되고 그렇게 되면 빈혈이 발생하는 것이다.

 

사실 이렇게 철분이 부족한 빈혈을 철결핍성 빈혈이라 하는데, 보통 여자에게 발생하는 경우가 20% , 남자에게 발생하는 경우는 3% 정도이다. 여자에게 흔히 발생하는 이유는 다이어트로 인해 영양결핍이 생기는 이유와 생리가 원인이 될 수 있다. 나도 생리 기간 때 특히 많이 어지럽고 힘이 없어서 옆 직원분이 철분제를 나눠 주셨다. 기분 탓인지 며칠 챙겨 먹고 나니 빈혈기가 사라지긴 했다.

임산부는 특히 태아에게 철분이 옮겨지며 빈혈 발생 위험이 높아져서, 철분제를 섭취하거나 빈혈에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 한다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈 증상

빈혈의 주요 증상은 어지러움, 피로감 쇠약감이 대표적이다. 심작박동이 불규칙적으로 뛰고 숨이 차거나, 팔다리가 저리고 두통이 온다. 사실 초기 빈혈은 증상이 가벼워 잘 모르고 넘어가게 되지만, 증상이 심해지면 일상적인 생활이 힘들어질 수 있으므로 빈혈로 진단을 받았으면 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋다.

 

빈혈에 좋은 철분이 많은 음식

철분 부족으로 인한 빈혈은 대부분 영양결핍에서 나타나기 때문에, 철분이 풍부한 음식을 먹게되면 빈혈이 자연스레 나아질 수 있다.

철분이 풍부한 빈혈에 좋은 음식은 단백질 식품들이다. 콩, 우유, 달걀, 두부, 생선 등 동물성 단백질이 철의 흡수를 높이는데 도움을 준다. 단백질이 풍부해야 혈액을 만드는 기능이 좋아지기 때문에 꼭 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다.

그리고 엽산이나 비타민B가 함유된 식품도 빈혈에 좋은 음식인데 주로 녹색채소, 달걀, 곡류, 동물의 간에 많이 함유 되어있다. 그래서 나는 생리기간에 선짓국을 자주 먹기도 했다.

비타민C는 주로 사과, 귤, 딸기, 오렌지, 레몬 등에 많으니 신선한 과일이나 야채들을 많이 먹게 되면 빈혈에 좋은 철분을 섭취할 수 있다.

 

빈혈에 좋은 철분이 많은 음식을 드시고

모두 아프지 말자구요 건강이 최고!