커피 하루 권장량 및 커피의 부작용은?

커피 하루 권장량 및 커피의 부작용은?

커피 하루 권장량

커피는 대한민국 국민이 굉장히 많이 소비하고 있는 기호식품입니다. 대한민국 직장인들에게는 특히 없어서는 안될 존재입니다. 때로 커피에 굉장한 도움을 받고 있지만, 과유불급이라는 말이 있듯이 커피를 너무 많이 마시게 되면 카페인에 중독이 되는 등 건강에 해로운 것이 아닐까 걱정이 됩니다. 커피의 적정 하루 권장량과 많이 마실 경우 커피의 부작용까지 정리해 보겠습니다.

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1. 커피를 과하게 마시게 되면 나타나는 부작용은?

커피의 부작용

1. 가슴 두근거림, 불안함, 초조함 등의 지나친 각성효과 : 커피에는 카페인이 들어있어, 과도한 섭취는 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 카페인은 심장의 수축을 증가시켜 혈압을 높이고, 불규칙한 맥박을 유발할 수 있습니다.
2. 카페인 과다로 인한 고혈압 유발 : 카페인이 들어있어, 과도한 섭취는 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 카페인은 심장의 수축을 증가시켜 혈압을 높이고, 불규칙한 맥박을 유발할 수 있습니다.
3. 숙면의 방해 : 커피에는 카페인이 들어있어서, 너무 많이 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 중추신경을 자극하여 졸음을 늦추고 깨어 있음을 유지시켜주기 때문입니다. 하지만, 이는 잠을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다.
4. 위염 및 역류성 식도염 유발 : 커피에는 산성성분이 많이 들어있어, 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 과도한 커피 섭취는 위산과 적혈구의 수치를 높이고 소화관을 자극할 수 있습니다.
5. 빈혈: 과도한 커피 섭취는 철분 흡수를 방해할 수 있어, 빈혈을 유발할 수 있습니다. 커피를 마시는 동안 철분이 흡수되지 않으면, 철분이 부족해지게 되어 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
6. 커피 금단시 두통유발

2. 커피는 얼마나 마셔야 하나요? 커피의 하루 적정 섭취량은?

커피의 하루 적정 섭취량

그렇다면 커피는 하루에 몇잔을 마시는게 적정한 섭취량이될까요? 식품의약안전처에서는 성인기준으로 하루 카페인의 권장량을 400mg이하로 정하고 있습니다. 시중 커피 전문점의 아메리카노 한잔에 약 150mg의 카페인이 들어있다고 합니다. 그러니 가급적 수치로만 따지면 최대 3잔 이하로 먹어야 한다는 결론이 나오게 됩니다.

하지만 카페인은 커피 외에도 녹차, 콜라, 초콜릿, 감기약, 두통약 등의 식품 및 의약품에도 두루두루 들어가있는 성분이라 그것도 유념해서 커피를 섭취하는게 좋습니다. 

 

사실 어떤 좋은 식품이라도 과하게 먹으면 부작용이 일어 날 수 있다는 것을 명심하고, 무엇이든 적당하게 섭취하고 꼼꼼히 살펴보고 섭취하는것이 중요하다는 점을 기억하세요.

 

평소 3잔보다 많이 마신다고 하면 건강을 위해 조금씩 줄여보는것은 어떨까요?

 

 

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