운동은 일주일에 몇번을 해야 할까?

운동은 일주일에 몇 번이 적당할까? (알아두면 좋은 운동 상식)

요즘 가을이 오려는지 급작스레 추워지기도 하고 주말에 어디 나가기에도 코로나 시국이라 안전하지가 않아서 외출을 잘 안하다보니 집 안에서 보내는 시간이 부쩍 늘어났다.
예전에는 헐렁했던 바지나 치마가 꽉 끼었다면 말 다했다.

어깨도 아프고, 손목도 발목도 무릎까지 아픈 요즘.
집 앞 헬스장이나 집 주변을 좀 몇바퀴 돌아보려고 하는데 운동을 몇 번이나 해야 하는지, 어떻게 하면 효과적인지 궁금해서 알아보았다.
 

운동 일주일에 몇번하는게 좋은가

 

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운동은 일주일 몇 번을 하는게 좋은가요?
-> 최소 150분 이상이 적당
미국심장협회, 세계보건기구, 미국질병예방센터에서는 일주일에 최소 150분 이상의 운동을 할 것을 권장한다.
즉, 하루 30분씩, 일주일에 5일 이상 하면 되는 양인데, 하루 1시간씩 운동을 한다면 치면 일주일에 3일을 운동해도 최소 운동량은 채우게 되는 거다.

->생각보다 시간이 짧다고 느껴져서, 어렵게만 느껴진 운동을 나도 할 수 있겠다는 자신감이 마구 든다.
 

운동은 격일에 한번 하자.

-> 즉 이틀에 한번
운동으로 받는 영향이 우리 몸에서 지속되는 기간이 2일 정도라고 한다. 

운동효과를 제대로 보려면 이틀에 한 번씩은 적어도 운동을 해야 한다는 사실이다.
150분 운동이 적당하다고 하는 것은 중강도운동을 말한 것이고, 고강도 운동은 달리기, 수영, 등산, 에어로빅 정도를 말하는데, 이러한 운동을 하면 일주일에 150분 운동하는 것보다 적은 시간 운동을 해도 효과를 볼 수가 있다.
 

운동할때 알아두면 좋은 운동 상식

갑작스러운 고강도의 운동은 지양하자.

식사 후 최소 2-3시간이 지난 후에 운동하기

소금기 있는 염분 보충은 하지 말자.

운동하면서 틈틈이 수분 섭취 꼭 하기.

운동 시작 전 스트레칭해서 몸 긴장 풀기