소화에 좋은 음식 4가지 추천

소화에 좋은 음식 4가지 추천

소화에 좋은 음식을 정리해 보았다. 해가 지나도 나에게 변함이 없는 한 가지가 있다. 바로 소화 불량인데, 어젯밤에도 소화가 안돼서 활명수를 마시고 한참을 앉아 있다가 겨우 잠이 들었다. 식사 후 속이 더부룩하거나 쓰린 증상이 있는 소화불량 증상에 도움이 되는 음식이 있을까? 올해는 나 스스로 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹고 생활 속에서 지킬 수 있는 건강에 관련한 모든 것을 좀 해 봐야겠단 생각이 든다. 확실히 나이가 들 수록 소화가 더 안 되는 것 같다. 소화에 좋은 음식 4가지를 정리해 보고 잘 챙겨 먹을 수 있도록 노력해 봐야겠다.  

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소화에 좋은 음식 1. 무

소화에 도움이 되는 무

무에는 아밀라아제와 디아스타아제가 풍부하다. 이 것들은 탄수화물을 분해하는 효소인데, 그래서 밥을 먹은 후 무를 먹으면 소화에 도움이 된다. 예전에 아빠가 식사 하시고 생 무를 잘라서 과일처럼 드셨던 기억이 있다. 소화에 도움이 되어서 그렇게 드셨나 보다. 또 지방을 분해하는 효소인 리파아제와 소화를 촉진하고 항산화 효과가 있는 카탈라아제도 들어 있다. 특히 디아스타아제는 껍질에 풍부하게 있어서 껍질까지 무를 먹는 것이 좋다. 무를 깨끗하게 씻어서 생으로 먹는 게 가장 좋다고 한다. 

소화에 좋은 음식 2. 매실

소화에 도움을 주는 매실

매실이 소화에 좋은건 많은 사람들이 이미 알고 있는 사실이다. 천연 소화제라고도 불리는 매실은 소화 기능 회복에 도움을 준다. 매실에 들어있는 피크르산이라는 성분은 대장의 나쁜 균을 죽이고 식중독을 예방하는 효과가 있다. 그리고 위산 분비를 정상화시키는 도움을 줘서 위산 분비가 적거나 많을 때 매실을 먹으면 효과가 있다. 그리고 매실은 소화기 해독도 돕고 장의 운동도 조절한다. 그래서 식중독이나 장염이 있을 때 매실액을 물에 타서 마시면 도움이 된다. 그리고 소화액 분비를 촉진시켜 숙취나 피로 해소에도 좋다고 하니 매실액은 항상 집에 구비해 두는 것이 좋을 것 같다.

소화에 좋은 음식 3. 양배추

소화에 도움이 되는 양배추

양배추는 위를 보호해주고 소화에 도움을 주는 음식으로 유명하다. 양배추는 위염을 유발하는 균의 활성을 억제해서 위염예방에 좋다. 그리고 양배추에 풍부한 비타민 U성분은 위 점막을 만드는데 도움을 줘서 위를 보호해 준다. 양배추의 셀레늄이라는 물질은 항산화 물질로써 위암을 예방한다. 양배추 즙을 암세포에 투여했을 때 위암 세포 성장이 42%나 억제된 연구가 있다고 하니 양배추도 몸 건강을 위해 많이 먹으면 좋을 음식이다.

소화에 좋은 음식 4. 허브차

소화에 도움을 주는 허브차

허브차를 마시면 소화에 도움이 된다. 허브차에도 종류가 다양한데, 먼저 레몬밤은 레몬과 비슷한 향을 가진 허브차이다. 레몬밤 차를 마시면 우울,불면, 불안에 효과를 준다. 레몬밤은 위장관 근육을 부 드럼 게 이완시켜서 소화에 도움을 주고 가스가 차서 복부 팽만 증상이 있을 때 증상을 줄여주는 역할을 한다. 그리고 설사 증상이 있다고 하면 페퍼민트 차를 마시는 게 좋다. 과민성 대장증후군을 가진 환자에게 페퍼민트 오일을 처방하였는데, 치료제와 증상 완화 효과가 동일했다는 연구 결과가 있다. 이렇게 소화 불량 중 복부팽만은 레몬밤을, 설사를 멈추기 위해서는 페퍼민트 차를 마시면 효과가 좋다.

 

나도 소화가 잘 안되는 편에 속하는 사람이라 소화불량을 겪는 분들의 마음을 안다. 위 음식들도 아마 중요할 테지만, 무엇보다 마음을 편안하게 먹는 것이 제일 중요하지 않나 싶다. 나는 항상 뭔가에 쫓기듯 일을 하고 생활을 하는데, 밥을 먹어도 괜히 편하지 않고 쉬어도 쉬는 거 같지 않다. 좀 더 여유롭게 마음을 가지고 나한테 관대해야 하는데 그러지 못한 이유가 제일 큰 것 같다. 소화불량을 가진 분들 모두 아프지 않았으면 좋겠고, 마음을 편하게 가지는 연습을 해 보는 것이 어떨까 생각한다. 일단 나부터라도! 모두 건강하세요^^ 

 

2021.12.31 - [이것저것] - 속쓰림에 좋은 음식 3가지 추천

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