숙면에 좋은 음식 5가지 (불면증에 좋은 음식)

숙면에 좋은 음식 5가지 불면증 극복하기!

숙면에 좋은 음식들이 과연 있을까? 계절이 바뀌면 항상 겪게 되는 것이 불면증이다. 그리고 겨울이 되면 나는 더더욱 불면증 때문에 숙면을 취하지 못한다. 몸을 따뜻하게 하려고 온수매트에 각종 난방기구를 해도 몸만 뜨뜻해 질뿐, 정신은 더 말똥말똥 해지는 기분을 일주일에 2-3번은 느낀다. 숙면에 좋은 음식이 있으면 그 힘이라도 빌려 숙면을 취하고 싶다. 불면증을 올해는 극복하고 내년에는 머리만 대면 잠들 수 있는 사람이 되고 싶다. 아침에 일어나서 몸이 피로하지 않고 제대로 잠을 잘 수 있게 숙면에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹어봐야지!

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숙면에 좋은 음식

숙면에 좋은 음식 1. 상추

학창 시절에 점심때 상추 먹으면 잠 오니 먹지 말라고 하셨던 선생님이 있었는데 사실인가 보다. 상추는 민간요법으로 우리나라 말고도 해외에서도 숙면에 도움을 주는 음식이라고 많이 먹어 왔다고 한다. 상추의 락투카리움 성분이 진정 및 최면 효과가 신경을 안정시켜 주는데, 이 성분 덕분에 잠이 오게 만들어 숙면을 취하는데 도움이 된다고 한다.

숙면에 좋은 음식 2. 따뜻한 우유

따뜻한 우유 마시는 게 숙면에 도움이 되는 사실은 매우 유명하다. 우유 속에 들어있는 칼슘이 잠에 잘 들게 해주면 수면호르몬 멜라토닌의 분비에 도움을 주기 때문이다. 그리고 우유속 마그네슘과 칼륨이 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜 주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 된다. 찬 우유는 신경을 깨우 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋다.

숙면에 좋은 음식 3. 체리

체리는 천연 멜라토닌을 풍부하게 가지고 있어서 불면증 완화에도 좋고 생체리듬 조절에도 효과적이라고 한다. 불면증에 시달리는 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2번씩 체리 주스를 마시게 했더니 이전보다 1시간 20분을 더 푹 잘 수 있었고 수면의 질도 좋아졌다고 한다. 저녁 후식으로 체리를 먹어보면 도움이 될 것 같다.

수면에 좋은 음식 4. 대추

초초하거나 불안감 때문에 잠을 못 자는 분들은 대추가 도움이 될 수 있다. 대추에 들어있는 판토텐산이라는 성분이 호르몬의 분비를 촉진시켜서 스트레스 완화에 도움을 주고 숙면을 유도한다고 한다. 그래서 겨울에 대추와 생강을 섞어 만드는 차들이 많이 나오나 보다. 대추는 심장 기능을 촉진하는 성분도 있고 혈액 순환에도 도움을 주니 꼭 먹어서 불면증에서 이겨보자.

숙면에 좋은 음식 5. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩처럼 견과류도 숙면에 도움이 된다. 아몬드에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 성분이 풍부하고, 수면에 방해가 되는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰 준다. 그리고 땅콩도 마그네슘이 풍부해서 근육을 이완시키고 숙면에 도움을 준다. 하지만 설탕이나 조미료가 첨가된 견과류는 먹지 않는 것이 좋고 순수한 견과류를 먹는 것이 좋다. 그리고 견과류 자체에 지방성분이 많기 때문에 많이 섭취하게 되면 설사 증상이 있을 수 있기 때문에 소량만 먹는 것이 좋다.

 

이 외에도 바나나, 꿀, 루이보스 티 등도 수면에 도움을 주는 음식이다. 저처럼 불면증에 시달리는 분들은 이 음식들을 참고하시고 남들 다 잘 자는데 우리만 손해 보며 못 자지 말고 푹 잘 잘 수 있었으면 좋겠다. 모두 건강하시기를!