운동 효과 높이는 식사법 (음식 4가지 추천)

운동 효과 높이는 음식 추천

건강을 위해 걷기 운동부터 하고 있는 요즘이다. 헬스장을 간다거나 제대로 아직 운동을 하지는 못하고 생활 속에서 유산소 운동이라도 하려고 노력하고 있는데, 운동 효과를 높이는 음식이 있을까 궁금해서 알아보았다. 운동할 때 먹으면 좋은 음식, 즉 운동 효과를 높여주는 음식은 운동 전이나 후에 먹으면 좋다고 알려진 음식들이다.^^

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운동 효과 높이는 음식 - 커피

운동 효과 높이는 음식 커피

커피가 운동효과를 높인다는 것을 알고 굉장히 놀랐다. 괜히 카페인때문에 건강에 안 좋을 것 같았는데, 운동 전에 커피를 마시게 되면 지구력도 향상하고 다이어트 효과가 있다고 한다. 카페인이 근육을 자극해서 지방을 에너지원으로 먼저 사용하게 만들어서 다이어트에 효과적이라고 한다. 그리고 운동 중에 생기는 피곤도를 최대 절반 이상까지 낮춘다고 한다. 보통 운동 하기 한 시간 정도 전에 커피를 마시면 좋다고 한다. 커피를 마시고 운동한 사람이 안 마시고 운동한 사람보다 15% 정도의 칼로리를 더 소모했다는 연구결과가 있다고 하니, 커피 한잔 마시고 운동 시작하는 게 딱 좋을 것 같다.

 

운동 효과 높이는 음식 - 우유

운동효과 높이는 음식 우유

우유는 운동이 끝나고 한시간 이내로 마시는 것이 좋다고 한다. 단백질이 근육을 만드는 데 사용이 되는데, 단백질이 풍부한 우유는 근육 생성 효과가 있고, 에너지 음료를 마시는 것보다 많은 양의 근육이 생성이 된다고 한다. 우유 외로도 단백질이 풍부한 생선, 달걀, 두부, 콩 등도 운동효과를 높여주는 좋은 음식이다.

 

운동 효과 높이는 음식 -당근

운동효과 높이는 음식 당근

운동할때는 평소보다 많은 양의 산소가 필요하다. 그래서 세포가 산화되기 쉽다. 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 많은데 이 성분이 세포의 노화를 막고 운동능력의 향상을 돕는다고 한다. 그래서 당근을 직접 먹거나, 당근을 주스로 만들어서 운동하기 전에 마시게 되면 운동효과를 최대로 높일 수 있다.

 

운동 효과 높이는 음식 -연어

운동효과 높이는 음식 연어

연어도 운동효과를 높이는 음식 중 하나인데, 연어 속에 오메가 3가 호르몬을 조절해서 식욕을 억제시키는 역할을 해 다이어트에 효과가 있다고 한다. 연어는 닭 가슴살 못지않은 단백질 식품인데, 연어 속의 단백질이 운동 후 손상된 근육을 재합성하는데 효과가 있다고 한다. 그리고 연어 속 비타민 D성분은 근육을 만들고 튼튼하게 해 준다. 

 

이 외에도 생강은 근육통을 줄여준다고 한다. 그리고 닭가슴살, 비트, 시금치 등 운동효과를 높여주는 음식을 많이 먹고 건강도 지키고 코로나 시기에 모두 건강하면 좋겠다^^

 

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