기억력 좋아지는 방법 7가지 (기억력 향상법)

기억력 좋아지는 방법 7가지 (기억력 향상법)

나이가 들어갈수록 기억력이 떨어지거나, 인지능력이 떨어지는 현상이 나타난다. 나 조차도 기억력이 감소되는 걸 느끼는데, 부모님이나 어르신들이 걱정이다. 특정 단어가 떠오르지 않다거나, 물건을 어디에 두었는지 기억이 깜빡깜빡한다.

이런 것이 나이 들수록 자연스러운 현상이라고는 하지만, 정도를 늦출 수는 없을까? 그리고 다른 사람보다 유독 정도가 심하다면 인지장애나 치매가 오는 게 아닌가 걱정이 된다. 쉽게 일상에서 노력으로 기억력이 좋아지는 방법이 있는지, 기억력 좋아지는 방법 7가지를 정리해 보았다. 기억력이 향상될 수 있도록 습관화해서 일상에서 노력해야겠다.

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기억력 향상법

1. 인터넷 검색 전에 기억해내기

스마트폰이후로 사람들이 궁금한 게 생기면 바로 검색을 한다. 하지만 이 행동이 뇌 건강이나 인지능력 향상에 크게 도움이 되지 않는다고 한다. 실제로 휴대폰의 의존도가 높아져서 사소한 것을 기억 못 하는 '디지털 기억상실증' 증세를 겪는 사람들이 많아졌다고 한다. 검색 전에 스스로 기억하거나 떠올려 보는 습관을 들이는 것이 좋다.

2. 멀티태스킹 줄이기

멀티태스킹이란 여러 가지 일들을 한번에 해결하는 것을 말한다. 이런 멀티태스킹은 효율적인 것처럼 보이지만 사실은 비효율적이고 비생산적인 행동이라고 한다. 멀티태스킹은 뇌에 스트레스를 주고, 스트레스는 단기 기억을 방해하는 호르몬을 분비해서 두 가지 이상 일을 한 번에 해결하려는 것은 일의 효율성도 낮추고 오류가 발생하는 일이 많다고 한다. 그렇지만 음악 들으며 뜨개질하는 것처럼 머리를 크게 사용하는 일이 없는 업무를 동시에 하는 것은 문제가 없다고 한다.

3. 두뇌 트레이닝 하기

뇌도 다른 몸의 근육처럼 쓸수록 좋아진다고 한다. 그래서 뇌 기능을 향상시키기 위해서는 뇌를 반복적으로 훈련하고 머리를 쓰는 것이 좋다. 새로운 언어를 배운다던가, 퀴즈나 퍼즐을 푼다는 등의 활동을 하면 뇌를 트레이닝시킬 수 있다고 하니 꾸준히 해 보는 것이 좋다. 그리고 뇌는 일상적인 일을 반복하는 것보다 새로운 일을 할 때 큰 자극을 받아서, 새로운 것을 배운다던지 , 새로운 곳에 여행을 가는 것도 긍정적인 효과를 준다고 한다.

4. 뇌 건강에 좋은 음식 먹기

뇌건강에 좋은 음식으로 대표적인 것은 견과류이다. 호두나 아몬드, 땅콩이나 비타민이 풍부한 녹황색 채소, 그리고 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선도 뇌 건강에 좋은 음식이다. 기름기가 적고 단백질이 풍부한 육류도 좋다.

베리류 과일인 딸기, 블루베리, 강황 등은 혈류의 흐름을 강화시켜서 기억력과 집중력이 향상되는데 효과가 있다고 한다.

5. 반려동물 키우기

강아지나 고양이등 반려동물을 키우는 것도 뇌 건강에 도움이 된다고 한다. 교감 때문인데, 반려동물을 키울 때 우울감이 줄어들고 치매도 예방이 된다고 한다. 뇌의 피로도 풀리고, 뇌 활동을 자극하는 효과를 볼 수 있다. 그리고 교감을 통해 스트레스를 줄이고 규칙적인 패턴으로 몸 건강도 증진되는 효과가 있다고 한다.

6. 충분한 수면

수면은 뇌가 회복하고 휴식을 취하는 시간이다. 그래서 무엇보다도 충분한 수면을 통해서 뇌를 쉴수 있도록 해야 한다. 수면 시간이 짧거나 질이 떨어지면 치매 환자의 뇌세포에 나타나는 독성 물질이 증가할 수 있다고 하니, 무엇보다 충분한 수면, 수면의 질을 높일 필요성이 있다.

7. 매일 운동하기

운동이야 말로 우리 몸 건강에서 떨어질 수 없는 이로운 행동이다. 땀 흘려서 운동하면 뇌 건강에 좋다고 한다. 몸을 움직일 때 혈액의 흐름이 증진되고, 산소와 영양분도 적절히 뇌로 전달이 되기 때문이다. 스트레칭, 걷기 운동 은 균형감각과 소뇌 기능을 발달시켜서 인지력 향상에 효과를 준다고 한다 50대가 넘어서 꾸준히 운동을 하면 치매에 걸릴 위험이 줄어든다고 하니 꾸준한 운동으로 기억력 향상 효과 및 몸 건강을 향상해야겠다.

2021.11.21 - [이것저것] - 걷기운동 효과 (올바른 걷기 자세는?)

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