기초대사량 늘리는 방법 (기초대사량 높이는 방법 5가지)

기초대사량 늘리는 방법 5가지

기초대사량이 감소되면 다이어트를 해도 요요현상으로 다시 체중이 원래대로 돌아가고, 어떨 때는 체중이 오히려 늘어난 경우가 있다. 이럴 때 원인 중 한 가지가 기초대사량이 적어서 그렇다고 한다. 성공적인 다이어트는 물론, 건강을 지키기 위해서도 기초대사량은 중요한데, 기초대사량 높이는 방법은 어떤 것이 있는지 5가지를 정리해 보았다.

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기초대사량 높이는 방법 1.  근육량 늘리기

근육 늘리기

기초대사량을 높이는 첫번째 방법은 근육의 양을 늘리는 것이다. 근육이 많으면 아무것도 하지 않고 쉬고 있을 때에도 많은 칼로리를 소비한다. 아무런 활동을 하지 않을 때 근육 1Kg은 하루 14kcal를 소비하지만, 지방 1Kg은 하루 4kcal만 소비한다고 한다.

기초대사량 높이는 방법 2. 스트레스 줄이기

스트레스 줄이기

스트레스가 많으면 스트레스의 호르몬인 코르티솔이 기초대사량을 떨어뜨리는 역할을 한다. 스트레스를 받으며 절대 운동하면 안되는 이유 중 하나이다. 평소 스트레스가 많다면 취미생활을 가져서 스트레스를 줄일 수 있도록 노력해 보자.

기초대사량 높이는 방법 3. 비타민D 섭취하기

비타민 섭취하기

비타민D는 현대인에게 꼭 필요한 영양성분이다. 칼슘의 흡수를 돕고 치아 건강을 유지하며, 면역세포 생산에 중요한 역할을 하는 비타민D ! 비타민D가 충분하면 대사가 활성화되는 효과가 있어서 체중을 더 잘 줄일 수 있다는 연구결과가 있을 만큼, 비타민D가 중요하다. 근육을 강화시키고 기초대사를 활성화하기 위해 햇빛을 충분히 쬐던가, 균형 잡힌 식사, 또는 비타민D 영양제등으로 체내에 비타민을 충족시키는 게 좋다.

기초대사량 높이는 방법 4. 밤12시~새벽2시엔 잠 자기!

잠자기

밤 12시에서 새벽2시엔 잠을 자는 것이 좋다. 하루 최소 6시간은 잠을 자는 것이 중요한데, 또 잠을 너무 많이 자게 되면 혈액순환을 저하시켜서 몸이 붓는 일이 나타날 수 있으니, 적정한 수면시간을 유지해서 수면에 신경 쓰는 것이 좋다.

기초대사량 높이는 방법 5. 규칙적인 식사

규칙적인 식사

다이어트때문에 굶거나 음식을 극단적으로 줄이게 되면 근육이 손실됨은 물론, 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않아서 기초대사량이 줄어든다. 이렇게 계속 줄어들게 되면 지방이 쌓이고 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다. 굶는 다이어트는 일시적으로는 효과가 있을지 몰라도, 장기간으로 봤을 때는 전혀 도움이 되지 않는 이유이다. 다이어트를 하고 있다고 하더라도 칼로리가 높지 않은 식단을 유지하고 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다.