물의 효능 (하루 물 권장량 및 아침 물 한잔의 효과)

물의 효능 및 하루 물 권장량, 아침 물 한잔의 효과

건강을 위해 물의 중요성은 많이 들어왔다. 물의 효능으로 물을 충분히 마시면 심부전 및 다양한 질병을 예방하는 것으로 유명하다. 이렇게 물의 효능은 중요해서 물을 많이 마시라고 들어왔지만, 사실 물 마시는 것이 쉽지 않다. 특히 나는 하루에 한잔도 잘 마시지 않는 것 같다. 물을 충분히 마시면 어떤 효과가 있는지 물의 효능을 정리해 보고, 하루 물 권장량까지 알아보았다.  

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물의 효능

물의효능

물은 많은 효능을 가지고 있다. 먼저 물은 소화와 음식물의 흡수를 도와준다. 그리고 영양소들을 각 기관으로 잘 운반하는 역할을 한다. 특히 아침에 일어나서 공북에 물 한잔을 마시면 밤에 몸속에 쌓여있었던 노폐물을 씻어주고 위장의 활동을 깨워서 변비를 예방하는 효과가 있다. 그리고 위산이 과다하게 나오는 것을 막아줘서 아침 식사전에 도움을 준다.

몸의 70%는 물로 구성되어있다. 그래서 체내 수분이 1%만 부족해도 갈증이 나는데, 갈증이 날때 물을 제대로 채워주지 않으면 피로감은 물론, 현기증, 집중력 약화 등의 증상이 나타날 수 있다. 수분이 10% 정도 상실되면 심장마비의 위험이 있고 심근경색이 나타날 수 있으니 미리 갈증이 느껴지기 전에 수시로 물을 마시는 게 좋다.

 

물의 중요성

물의 효능

수분은 심장의 혈액 펌프질을 돕는다. 그리고 혈관기능을 도와주고 현관순환을 조정하는 역할을 하는데 하루 물 권장량이 부족하면 신체에 충분한 혈액을 펌프질 하지 못해서 심부전이 나타날 수 있다. 땀이나 외부 활동으로 인해 수분이 빠져나가면 전해질을 이온음료를 마셔서 보충할 수도 있다. 꼭 물이 아니더라도 특히 여름에는 이온음료를 통해 체내 수분을 유지해 주는 것이 중요하다. 염분 섭취를 줄이도록 노력하고, 충분히 물을 섭취해서 수분을 유지해 주는 것이 심장질환에도 좋고 근육 유지에도 도움을 준다. 하루 섭취량은 사람에 따라 다르지만 여성 기준 1.5리터, 남성 기준 2리터라고 보통 생각하면 된다. 하지만 체질에 따라 다를 수 있고 과하면 물 중독이 올 수 있기에, 천천히 늘려가며 본인에게 맞는 수분 섭취량을 찾아가는 것이 중요하지 않을까 생각한다. 

 

아침 물한잔의 효과 (아침 공복 물 한잔)

아침 물한잔의 효과 (아침 공복 물한잔)