우울증에 좋은 음식 3가지

우울증에 좋은 음식 3가지

요즘 우울증이 온 것 같다. 진심으로 일도 하기 싫고 눈물 나고 인생에 대해 다시 생각하게 되고, 그냥 나 자신을 챙기기도 힘들다. 그래서 일 하는 곳에서 본인이 나보다 훨씬 좋은 조건에 나은 환경인 사람들도 내 앞에서 본인 힘든 얘기 하며 징징거리는 것도 듣기가 싫고, 잘난 척 해도 보기가 싫고. 예전에 다 웃으면서 넘어갔는데 요즘은 맞장구쳐 주는 것에 한계를 느낀다. 우울증으로 인한 퇴사는 실업급여가 없나? 진짜 정신이 맑아야 일도 잘 되고 그러는데 너무 지친 것 같다. 8년 차 직장인은 이렇게 병들어 가나보다. 

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우울증에 좋은 음식 -호두

호두

호두에는 오메가3가 다른 견과류들 보다 많이 들어있다고 한다. 오메가 3 지방산이 우울증 증상을 감소시키고 뇌 기능을 좋게 만들어 준다고 한다. 우울증 연구 결과에도 호두가 많은 도움이 되었다고 하니 호두를 좀 구해서 먹어봐야겠다. 참고로 오메가 3은 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다. 오메가 3은 혈압도 낮추고 뇌 건강을 좋기 해주니 꼭 참고해서 챙겨 먹어보자. 

우울증에 좋은 음식 -토마토

토마토

우울증에 좋은 음식인 토마토에는 엽산과 알파리포산 성분이 많이 함유되어 있다고 한다. 이 성분들은 우울증을 완화시키는데 도움이 되는 성분으로, 특히 알파 리포산 성분은 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 줘서 우울한 마음을 안정시키는 역할을 한다고 한다.

우울증에 좋은 음식 - 베리류 과일

베리류 과일

베리류 과일은 블루베리나 라즈베리 , 산딸기 등의 과일을 말한다. 베리류에는 항산화제가 많이 포함되어 있는데 이 성분은 우울증을 완화시키는데 도움이 된다고 한다. 항산화제를 꾸준히 복용했을 때 우울증 환자들의 증세가 많이 나아졌다고 하니, 항산화 성분이 많이 들어있는 과일을 많이 섭취해 우울증에 조금이라도 도움을 받아 보는 것이 좋을 것 같다. 

 

이 외에도 녹색 잎채소- 시금치, 상추, 브로콜리, 케일 등의 채소와 기름진 생선- 연어, 정어리, 고등어, 참치 같은 생선도 도움을 준다. 나를 포함한 이 글을 읽으시는 분이 항상 행복하고, 정신건강, 신체건강하게 지냈으면 하는 바람이다.