걷기 달리기 중 나에게 맞는 유산소 운동은?

걷기 달리기 중 나에게 맞는 유산소 운동은?

유산소 운동으로 유명한 걷기와 달리기! 이 두 가지 운동 중 나에게 맞는 운동은 어떤 것일까? 

걷기와 달리기는 당뇨, 심장질환, 고혈압에 효과적은 유산소 운동이지만 효과가 미묘하게 다르다. 걷기와 달리기의 운동효과 및 운동 목표를 정리해 보았다. 참고하고 나에게 맞는 유산소 운동을 해 보자^^

반응형

걷기 운동 - 비만, 관절이 약하거나 족저근막염이 있는 사람

걷기운동

걷기 운동은 족저근막염이 있거나, 비만인 사람 그리고 관절이 약한 사람이 하기에 좋은 유산소 운동이다.

비만인 사람은 달릴 때 무릎에 가해지는 충격이 커 부상의 위험이 있기 때문이다. 그리고 관절이 약한 고령층도 무리하게 달리기 운동을 하면 관절 통증을 일으키기 쉽다. 달리기를 하는 사람은 족저근막염, 아킬레스건 염증 등이 생길 위험이 높기 때문에 안전한 운동을 통해 건강을 유지하고 싶은 사람은 걷기 운동이 좋다. 적정 체중을 유지하고 있고 살을 굳이 빼야 할 필요가 없거나, 고령인 경우, 체중이 많지만 천천히 운동효과를 늘릴 사람들, 심장 건강이 나쁜 사람, 관절이 아픈 사람은 걷기 운동부터 시작하는 것이 좋다. 일상적인 걸음 속도보다 좀 더 숨이 가쁜 느낌으로 걷는 방식이 중요하다.

 

걷기운동 효과 (올바른 걷기 자세는?)

걷기운동 효과 (올바른 걷기 자세는?)

 

달리기 - 신체가 건강하고 체중감량을 목표하는 사람

달리기

달리기는 체중을 감량해야 하는 경우 걷기보다 효율적인 운동 방법이다. 걷기보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하기 때문이다. 

달리기는 그리고 고강도 운동에 해당한다. 일주일에 75분에서 150분 정도 뛰는 것을 권장한다. 신체가 건강한 편이고 단기간의 체중감량을 원하는 사람이면 달리기를 통해 운동하는 것이 걷기보다 좋다. 걷기와 뛰기를 병행해 4분간 뛰고 1분간 걷는 반복적인 운동을 하면 한층 효과적인 운동효과를 볼 수 있다고 한다.

 

걷기와 달리기는 모두 당뇨, 심장질환, 고혈압에 효과적이다.

모두 심장 건강을 개선하는 효과가 있기 때문에 자신에게 맞는 유산소 운동을 택해서 운동해 보는 것이 어떨까?

모두 건강하시기를!

 

운동부족 증상 (운동 부족시 나타나는 증상 4가지)

운동부족 증상 (운동 부족시 나타나는 증상 4가지)

운동은 일주일에 몇번을 해야 할까?

운동은 일주일에 몇번을 해야 할까?